12 étirements importants avant de courir

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Savoir

Les étirements et l'échauffement avant de courir sont plus importants que la course elle-même. Un bon programme d'échauffement peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Voici quelques bons mouvements pour préparer vos muscles.

1. Squats

Les squats sont un excellent moyen de renforcer et d’étirer les muscles de vos jambes. Commencez par un squat régulier et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant plus profondément vos genoux. Vous pouvez également essayer une variante du squat qui consiste à placer vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

2. Fentes

Les fentes sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de vos jambes. Commencez par une fente régulière et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant les genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante de la fente qui consiste à placer vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

Faire des étirements avant de courir peut aider à prévenir les blessures et à améliorer vos performances. Voici 12 étirements essentiels que vous pouvez faire avant de courir : 12 étirements importants avant de courir . Si vous vous inquiétez pour votre santé mentale, lisez La dépression peut-elle tuer ? et Pourquoi mes règles sont-elles si abondantes ce mois-ci ? Causes et quand consulter un médecin .

3. Squats latéraux

Les squats latéraux sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de vos jambes. Commencez par un squat latéral standard et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant vos genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du squat latéral où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

4. Pompes

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer et d’étirer les muscles du haut du corps. Commencez par des pompes régulières et augmentez l'intensité en étendant davantage vos bras et en pliant plus profondément vos coudes. Vous pouvez également essayer une variante de pompes qui consiste à placer vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

5. Cercles de bras

Les cercles de bras sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles du haut du corps. Commencez par un cercle de bras régulier et augmentez l'intensité en étendant davantage vos bras et en pliant plus profondément vos coudes. Vous pouvez également essayer une variante du cercle des bras où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

6. Cercles de bras latéraux

Les cercles de bras latéraux sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles du haut du corps. Commencez par un cercle de bras latéral standard et augmentez l'intensité en étendant davantage vos bras et en pliant vos coudes plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du cercle des bras latéraux où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

7. Courbes arrière

Les flexions du dos sont un excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de votre dos. Commencez par un backbend standard et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant vos genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du backbend où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

8. Courbes latérales vers l’arrière

Les courbures latérales arrière sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de votre dos. Commencez par une flexion arrière standard et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant vos genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du virage latéral arrière où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

9. Ponts

Les ponts sont un excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de votre dos. Commencez par un pont régulier et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant vos genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du pont qui consiste à placer vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

10. Ponts latéraux

Les ponts latéraux sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de votre dos. Commencez avec un pont latéral standard et augmentez l'intensité en étendant davantage vos jambes et en pliant vos genoux plus profondément. Vous pouvez également essayer une variante du pont latéral où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

11. Rotations des épaules

Les torsions des épaules sont un excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de vos épaules. Commencez par une rotation normale des épaules et augmentez l'intensité en étendant davantage vos bras et en pliant plus profondément vos coudes. Vous pouvez également essayer une variation de rotation des épaules qui consiste à placer vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

12. Rotations latérales de l'épaule

Les rotations latérales des épaules sont un autre excellent moyen d’étirer et de renforcer les muscles de vos épaules. Commencez par une rotation latérale normale des épaules et augmentez l'intensité en étendant davantage vos bras et en pliant plus profondément vos coudes. Vous pouvez également essayer une variante de la rotation latérale des épaules où vous placez vos pieds sur un banc ou un autre objet surélevé.

Ces 12 étirements sont un excellent moyen d’échauffer et d’étirer votre corps avant de courir. Ils vous aident à éviter les blessures et à améliorer vos performances. Pour en savoir plus sur les avantages de l’échauffement et des étirements avant de courir, lisez ici et ici .

FAQ

• Pourquoi est-il important de s’échauffer avant de courir ?
  L'échauffement avant de courir est important pour éviter les blessures et améliorer les performances.
• Quels étirements dois-je faire avant de courir ?
  Il existe de nombreux étirements différents que vous pouvez faire avant de courir, notamment des squats, des fentes, des pompes, des cercles de bras, des flexions du dos et des ponts.
• Combien de temps dois-je m'échauffer avant de courir ?
  Il est préférable de s'échauffer 10 à 15 minutes avant de courir. Cela vous laisse suffisamment de temps pour vous échauffer et étirer votre corps.