14 meilleurs étirements pour éviter la sciatique

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Contenu

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• Squats
• Squats avec courbure latérale
• Squats avec flexion arrière
• Squats avec courbures latérales et courbures arrière
• Squats avec flexion latérale et flexion et torsion vers l'arrière
• Squats avec flexion latérale et torsion
• Squats de flexion et de torsion du dos
• Squats avec flexions latérales et flexions arrière, rotation et extension
• Squats avec courbures latérales, torsion et extension
• Squats avec flexion vers l'arrière, torsion et extension

La sciatique est une affection douloureuse causée par une compression ou une inflammation du nerf sciatique. Cela peut provoquer des douleurs intenses et des engourdissements dans les jambes. Heureusement, il existe quelques étirements simples qui peuvent aider à soulager la douleur et à atténuer les symptômes. Nous avons rassemblé les 14 meilleurs étirements pour vous aider.

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• Squats
• Squats avec courbure latérale
• Squats avec flexion arrière
• Squats avec courbures latérales et courbures arrière
• Squats avec flexion latérale et flexion et torsion vers l'arrière
• Squats avec flexion latérale et torsion
• Squats de flexion et de torsion du dos
• Squats avec flexions latérales et flexions arrière, rotation et extension
• Squats avec courbures latérales, torsion et extension
• Squats avec flexion vers l'arrière, torsion et extension
• Squats avec flexion latérale et flexion vers l'arrière et torsion et extension et rotation
• Squats avec flexion latérale, torsion, extension et rotation
• Squats avec flexion et torsion vers l'arrière, extension et rotation
• Squats avec flexion latérale et flexion arrière et rotation et extension et rotation et flexion latérale

Squats

Les squats sont un exercice d’étirement simple et efficace qui peut aider à soulager les symptômes de la sciatique. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

14 meilleurs étirements pour éviter la sciatique est une chose importante que vous pouvez faire pour protéger votre santé. La sciatique est une affection douloureuse provoquée par la compression du nerf sciatique. En vous étirant régulièrement, vous pouvez renforcer les muscles et les ligaments de votre dos et de vos jambes et réduire le risque de sciatique. Si vous souhaitez en savoir plus sur les meilleurs étirements pour éviter la sciatique, vous pouvez ici lire. Si vous souhaitez en savoir plus sur d’autres sujets liés à la santé, vous pouvez également combien de temps l'alcool reste dans votre système ou Comment préparer un repas de dinde de Thanksgiving insuffisamment cuit lire.

Squats avec courbure latérale

Cet exercice est une variante du squat et peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps vers la droite et la gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec flexion arrière

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps vers l’avant et vers l’arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec courbures latérales et courbures arrière

Cet exercice est une combinaison des exercices précédents et peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps vers la droite et la gauche, puis vers l’avant et vers l’arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec flexion latérale et flexion et torsion vers l'arrière

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps à droite et à gauche, avant et arrière et faites pivoter le haut de votre corps à droite et à gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec flexion latérale et torsion

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps à droite et à gauche et faites pivoter le haut de votre corps à droite et à gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats de flexion et de torsion du dos

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez votre torse vers l’avant et vers l’arrière et faites pivoter votre torse vers la droite et la gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec flexions latérales et flexions arrière, rotation et extension

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps à droite et à gauche, d'avant en arrière, faites pivoter le haut de votre corps à droite et à gauche et étirez le haut de votre corps vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec courbures latérales, torsion et extension

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à étirer les muscles du bas du dos et des jambes. Pour effectuer l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras devant votre corps. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tout en maintenant la position, inclinez le haut de votre corps à droite et à gauche, faites pivoter le haut de votre corps à droite et à gauche et étirez le haut de votre corps vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Squats avec flexion vers l'arrière, torsion et extension

Autre variante du squat, cet exercice peut aider à renforcer les muscles du bas du dos et...