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15 entraînements au poids du corps pour les biceps : exercices, forme

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Le biceps est un muscle important responsable de la force et du fonctionnement des bras. Des biceps forts sont importants non seulement pour la forme physique globale, mais également pour la santé globale. Heureusement, il existe de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire pour renforcer et tonifier vos biceps sans avoir besoin d'haltères ou d'haltères.

15 entraînements au poids du corps pour les biceps

Voici 15 entraînements au poids du corps que vous pouvez essayer pour renforcer et tonifier vos biceps :

1. Tractions

Les tractions sont l’un des meilleurs exercices de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des tractions, suspendez-vous à une barre de traction et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

2. Pompes

Les pompes sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des pompes, allongez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos mains et vos pieds. Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis remontez-vous. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

3. Boucles de marteau

Les curls marteaux sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des curls avec marteau, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

4. Tractions à la barre

Les tractions à la barre sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des tractions, suspendez-vous à une barre de traction et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

5. Boucles bizeps

Les flexions des biceps sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des flexions des biceps, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

15 entraînements au poids du corps pour les biceps : exercices, forme - Un bon moyen de renforcer vos biceps est de vous entraîner avec votre propre poids. Voici 15 entraînements au poids du corps pour les biceps que vous pouvez essayer. Ces exercices vous aideront à renforcer et à façonner vos biceps.Combien de calories brûlez-vous en dormant ?etTypes de médecine alternativesont également des facteurs importants à considérer si vous souhaitez renforcer et façonner vos biceps.

6. Boucles inversées

Les boucles inversées sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles inversées, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

7. Boucles inclinées

Les boucles inclinées sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles inclinées, allongez-vous sur une pente et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

8. Élévations latérales

Les élévations latérales sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour effectuer des élévations latérales, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

9. Boucles de concentration

Les boucles de concentration sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles de concentration, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

10. Boucles de marteau latéral

Les curls marteaux latéraux sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour faire des curls avec marteau latéral, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

11. Pompes latérales

Les pompes latérales sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des pompes latérales, allongez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos mains et vos pieds. Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis remontez-vous. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

12. Tractions latérales

Les tractions latérales sont un autre excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps. Pour faire des tractions latérales, suspendez-vous à une barre de traction et remontez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

13. Boucles inversées latérales

Les boucles inversées latérales sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles latérales inversées, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

14. Boucles inclinées latérales

Les boucles inclinées latérales sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles inclinées latéralement, allongez-vous sur une pente et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

15. Boucles de concentration latérale

Les boucles de concentration latérale sont un autre excellent exercice de poids corporel pour renforcer vos biceps. Pour faire des boucles de concentration latérale, tenez-vous droit et tenez un poids dans chaque main. Ensuite, soulevez les deux poids sur vos épaules en même temps. Ensuite, abaissez à nouveau les poids. Répétez ce mouvement pour renforcer vos biceps.

Ces 15 entraînements au poids du corps sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos biceps. N'oubliez pas qu'il faut également faire un bon échauffement avant de commencer les exercices pour éviter les blessures. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez bientôt des biceps forts et définis.

FAQ

  • Comment puis-je renforcer mes biceps ?
    Vous pouvez renforcer vos biceps avec des exercices de poids corporel comme des tractions, des pompes, des boucles avec marteau et bien plus encore. N'oubliez pas de faire un bon échauffement avant de commencer les exercices.
  • À quelle fréquence dois-je entraîner mes biceps ?
    Vous devriez entraîner vos biceps au moins 2 à 3 fois par semaine. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez bientôt des biceps forts et définis.
  • Ai-je besoin d’haltères ou d’haltères pour entraîner mes biceps ?
    Non, vous n'avez pas besoin d'haltères ou d'haltères pour entraîner vos biceps. Il existe de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire pour renforcer et façonner vos biceps.

En conclusion, nous pouvons dire que les entraînements au poids du corps sont un excellent moyen de renforcer et de façonner vos biceps. N'oubliez pas de faire un bon échauffement avant de commencer les exercices et de faire de l'exercice régulièrement pour avoir des biceps forts et définis.