15 exercices du haut du corps pour un entraînement au poids du corps

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Contenu

• Table des matières
• Des pompes
• Tractions
• Trempettes
• des pompes
• Squats
• Squats avec un bras
• Squats sur une jambe
• Squats avec un bras et une jambe
• Squats lestés
• Squats à un poids et à un bras
• Squats avec un seul poids et une seule jambe
• Squats lestés à un bras et à une jambe

Un entraînement au poids du corps est un moyen efficace de développer ses muscles tout en brûlant les graisses. Avec les bons exercices, vous pouvez vous entraîner efficacement n’importe où, sans avoir besoin d’une salle de sport ou d’un équipement spécial. Dans cet article, nous allons vous montrer 15 exercices du haut du corps que vous pouvez faire n'importe où et comment les intégrer à votre plan d'entraînement.

Table des matières

• Des pompes
• Tractions
• Trempettes
• des pompes
• Squats
• Squats avec un bras
• Squats sur une jambe
• Squats avec un bras et une jambe
• Squats lestés
• Squats à un poids et à un bras
• Squats avec un seul poids et une seule jambe
• Squats lestés à un bras et à une jambe
• Squats lestés à un bras et à une jambe
• Squats lestés à un bras et à une jambe

Des pompes

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles de votre poitrine. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, bras et jambes étendus. Pliez ensuite vos bras jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en plaçant un poids sur votre dos ou en soulevant vos jambes.

Tractions

Les tractions sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. Pour effectuer l'exercice correctement, saisissez une barre de traction ou une autre surface stable et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en attachant un poids à vos pieds.

Trempettes

Les trempettes sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine. Pour réaliser l'exercice correctement, placez-vous entre deux chaises ou un banc et pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes forment un angle droit. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en attachant un poids à vos cuisses.

15 exercices du haut du corps pour un entraînement au poids corporel sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier votre corps. Avec un entraînement au poids du corps, vous pouvez entraîner vos muscles sans poids supplémentaires. Ces exercices sont simples et efficaces et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Pour renforcer et façonner votre corps, nous vous recommandons de créer une bonne routine de soins de la peau, du basique à l'esthéticienne, et d'éliminer naturellement les acrochordons à l'aide de remèdes maison tels que l'iode. bonne routine de soins de la peau , iode sur les acrochordons .

des pompes

Les pompes sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine. Pour effectuer l'exercice correctement, allongez-vous sur le sol et soutenez-vous avec vos mains et vos pieds. Pliez ensuite vos bras jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en plaçant un poids sur votre dos ou en soulevant vos jambes.

Squats

Les squats sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, bras et jambes étendus. Pliez ensuite les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en portant un poids sur vos épaules ou en élevant vos jambes.

Squats avec un bras

Les squats à un bras sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, bras et jambes étendus. Pliez ensuite les genoux en étendant un bras vers l’avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en tenant un poids dans votre main ou en soulevant vos jambes.

Squats sur une jambe

Les squats sur une jambe sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, bras et jambes étendus. Pliez ensuite les genoux en étendant une jambe vers l’avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en tenant un poids dans votre main ou en soulevant vos jambes.

Squats avec un bras et une jambe

Les squats à un bras et à une jambe sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, bras et jambes étendus. Pliez ensuite les genoux en étendant un bras et une jambe vers l’avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en tenant un poids dans votre main ou en soulevant vos jambes.

Squats lestés

Les squats lestés sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, les bras et les jambes tendus et tenez un poids dans votre main. Pliez ensuite les genoux pendant que vous étendez le poids vers l'avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant le poids ou en levant les jambes.

Squats à un poids et à un bras

Les squats lestés avec un seul poids sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, les bras et les jambes tendus et tenez un poids dans votre main. Pliez ensuite les genoux en étendant un bras vers l’avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant le poids ou en levant les jambes.

Squats avec un seul poids et une seule jambe

Les squats lestés sur une seule jambe sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, les bras et les jambes tendus et tenez un poids dans votre main. Pliez ensuite les genoux en étendant une jambe vers l’avant. Puis remontez-vous et répétez l’exercice. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant le poids ou en levant les jambes.

Squats lestés à un bras et à une jambe

Les squats lestés à un seul bras et à une jambe sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice correctement, tenez-vous debout sur le sol, les bras et les jambes tendus et tenez un poids dans votre main. Pliez ensuite les genoux en étendant un bras et une jambe vers l’avant.