17 exercices de traction pour renforcer les muscles du haut du corps

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Contenu

• Table des matières
• introduction
• Bases des tractions
• 17 exercices de traction
• Conclusion
• FAQ

Les tractions sont un moyen efficace de renforcer les muscles du haut du corps. C’est l’un des meilleurs exercices pour entraîner les muscles du dos, des épaules et des bras. Dans cet article, nous vous présenterons 17 exercices de traction différents que vous pouvez essayer.

Table des matières

• introduction
• Bases des tractions
• 17 exercices de traction
• Conclusion
• FAQ

introduction

Les tractions sont l'un des meilleurs exercices pour entraîner les muscles du dos, des épaules et des bras. Ils constituent un moyen efficace de renforcer les muscles du haut du corps. Dans cet article, nous vous présenterons 17 exercices de traction différents que vous pouvez essayer.

Bases des tractions

Avant de commencer à faire des tractions, vous devez garder à l’esprit quelques principes de base. Tout d’abord, il est important de maintenir une bonne posture. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière et vers le bas. Deuxièmement, vous devez prendre votre temps lorsque vous effectuez les exercices et ne pas vous surmener. Troisièmement, vous devez vous concentrer sur votre respiration pendant que vous effectuez les exercices. Inspirez en élevant votre corps et expirez en l'abaissant.

17 exercices de traction

Il existe de nombreux exercices de traction différents que vous pouvez essayer. Voici quelques-uns des plus populaires :

1. Tractions standards

Les tractions standard sont la forme de traction la plus basique. Vous commencez en position suspendue, puis vous remontez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

17 exercices de traction pour renforcer les muscles du haut du corps sont un moyen efficace d'améliorer la force et l'endurance. Ces exercices permettent de renforcer et de définir les muscles du haut du corps. Ils peuvent également contribuer à accroître la flexibilité en améliorant la mobilité des épaules et du dos. Si vous souhaitez en savoir plus sur la flexibilité, nous vous recommandons Yoga pour la flexibilité : 11 poses à essayer lire. Si vous souhaitez en savoir plus sur la douleur liée aux tatouages, nous vous recommandons de Les tatouages ​​font-ils mal ? Une explication détaillée lire.

2. Tractions à prise large

Les tractions à prise large sont similaires aux tractions standard, mais vous tenez la barre avec une prise large. Cela augmente la pression sur vos épaules et vos bras.

3. Fermer les tractions à poignée

Les tractions à prise rapprochée sont à l’opposé des tractions à prise large. Vous tenez la barre avec une prise ferme, ce qui augmente la tension sur votre dos.

4. Tractions négatives

Les tractions négatives sont un excellent moyen de renforcer vos muscles si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire des tractions standard. Vous commencez en position suspendue puis vous vous abaissez lentement.

5. Tractions

Les tractions sont une autre variante des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis vous remontez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

6. Tractions simples

Les tractions à un bras sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez un bras pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

7. Deux tractions simples

Les tractions à deux bras sont une autre variante du traction. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez vos deux bras pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

8. Tractions à un bras

Les tractions à un seul bras sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez un bras pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

9. Tractions à deux bras

Les tractions à deux bras sont une autre variante des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez vos deux bras pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

10. Tractions sur une jambe

Les tractions sur une jambe sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis vous remontez avec une jambe jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

11. Tractions doubles jambes

Les tractions à double jambe sont une autre variante du traction. Vous commencez en position suspendue, puis vous remontez avec les deux jambes jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

12. Tractions à un bras et à une jambe

Les tractions à un bras et à une jambe sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez un bras et une jambe pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

13. Tractions avec deux bras et deux jambes

Les tractions à deux bras et à deux jambes sont une autre variante du pull-up. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez vos deux bras et vos deux jambes pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

14. Tractions à un bras et à deux jambes

Les tractions à un bras et à deux jambes sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez un bras et deux jambes pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

15. Tractions à deux bras et une jambe

Les tractions à deux bras et à une jambe sont une autre variante du pull-up. Vous commencez en position suspendue, puis utilisez les deux bras et une jambe pour vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

16. Tractions à un bras et à une jambe (croisées)

Les tractions à un bras et à une jambe (croisées) sont une variante plus difficile des tractions. Vous commencez en position suspendue, puis vous remontez avec un bras et une jambe (croisés) jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

17. Tractions avec deux bras et deux jambes (croisées)

Les tractions avec deux bras et deux jambes (croisées) sont une autre variante du pull-up. Vous commencez en position suspendue, puis vous vous redressez (croisé) avec les deux bras et les deux jambes jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Puis redescendez lentement.

Conclusion

Les tractions sont un moyen efficace de renforcer les muscles du haut du corps. Il existe de nombreux exercices de traction différents que vous pouvez essayer. Assurez-vous d'avoir une bonne posture, prenez votre temps lorsque vous effectuez les exercices et concentrez-vous sur votre respiration. Pour plus d’informations sur les tractions, visitez WebMD et Très bien ajusté .