5 repas anti-inflammatoires rapides et ce qu'il faut éviter

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Savoir

Un régime anti-inflammatoire ne signifie pas seulement se gaver de fruits et de légumes jusqu'à ce qu'il soit rassasié. Il faut équilibrer ! Voici les groupes alimentaires et la taille des portions à considérer.

Des graisses saines

Les graisses saines constituent un élément important d’un régime anti-inflammatoire. Vous devriez consommer une portion par jour qui représente environ un quart de la taille de votre poing. Certaines graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation comprennent l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines. Ces graisses aident à réduire l’inflammation et fournissent à votre corps des nutriments importants.

Légumes

Les légumes sont un autre élément important d’un régime anti-inflammatoire. Vous devriez en consommer au moins deux portions par jour, de la taille de votre paume. Certains légumes que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont le brocoli, les épinards, le chou-fleur, les poivrons et les courgettes. Ces légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui aident à réduire l’inflammation.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’inflammation. Voici 5 repas anti-inflammatoires rapides qui peuvent vous aider :

• soupe aux légumes
• légumes grillés
• Poulet grillé
• Poisson à la vapeur
• Quinoa cuit à la vapeur

Évitez les aliments riches en gras trans, en sucre et en glucides raffinés. Cela inclut également les aliments qui contiennent beaucoup de sel. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur les fruits et légumes frais, les viandes et poissons maigres, les céréales complètes et les légumineuses. Pour rendre votre regard plus lumineux, nous vous recommandons comment rendre vos yeux plus brillants et Rhodiola Rosea pour perdre du poids utiliser.

produits à grains entiers

Les produits à base de grains entiers constituent également un élément important d’un régime anti-inflammatoire. Vous devriez consommer une portion par jour d’environ la taille de votre paume. Certains grains entiers que vous pouvez inclure dans votre alimentation comprennent le pain à grains entiers, les pâtes à grains entiers, le riz à grains entiers et les flocons d'avoine. Ces grains entiers sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui aident à réduire l’inflammation.

Protéine

Les protéines constituent également un élément important d’un régime anti-inflammatoire. Vous devriez consommer une portion par jour d’environ la taille de votre paume. Certaines sources de protéines que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et le tofu. Ces sources de protéines sont riches en vitamines, minéraux et fibres qui aident à réduire l’inflammation.

Ce qu'il faut éviter

Certains aliments doivent être évités si vous souhaitez suivre un régime anti-inflammatoire. Il s'agit notamment des glucides raffinés tels que la farine blanche, le sucre et les sucreries, ainsi que des aliments transformés tels que les saucisses, le fromage et les plats cuisinés. Ces aliments sont riches en graisses et en sucres malsains qui favorisent l’inflammation dans le corps.

Conclusion

Un régime anti-inflammatoire est un moyen important de réduire l’inflammation dans le corps. Pour maintenir une alimentation équilibrée, mangez une portion de graisses saines, de légumes, de grains entiers et de protéines par jour. Évitez les glucides raffinés et les aliments transformés pour réduire l’inflammation. Plus d'informations sur les repas anti-inflammatoires et Aliments à éviter Vous trouverez ici.

FAQ

• Combien de portions de graisses saines dois-je consommer par jour ?
  Vous devriez consommer une portion par jour qui représente environ un quart de la taille de votre poing.
• Combien de portions de légumes dois-je manger par jour ?
  Vous devriez en consommer au moins deux portions par jour, de la taille de votre paume.
• Combien de portions de grains entiers dois-je manger par jour ?
  Vous devriez consommer une portion par jour d’environ la taille de votre paume.
• Combien de portions de protéines dois-je consommer par jour ?
  Vous devriez consommer une portion par jour d’environ la taille de votre paume.
• Que dois-je éviter en suivant un régime anti-inflammatoire ?
  Vous devez éviter les glucides raffinés comme la farine blanche, le sucre et les sucreries, ainsi que les aliments transformés comme les saucisses, le fromage et les plats cuisinés.