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Bear Crawl : comment le faire, les muscles qui font travailler et la sécurité

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Le Bear Crawl est un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles du tronc, des épaules, des fessiers, du dos, des ischio-jambiers et des quadriceps. C'est aussi un excellent entraînement pour augmenter l'endurance et la mobilité. Voici un guide étape par étape sur la façon de bien faire les choses.

exercice d

Comment faire le Bear Crawl

Le crawl de l’ours est un exercice simple mais efficace que vous pouvez faire n’importe où. Voici comment procéder :

gif ours rampant
  • Commencez en position à genoux, les mains sur le sol et les genoux au sol.
  • Soulevez le haut de votre corps et appuyez-vous sur vos mains et vos pieds.
  • Avancez lentement en bougeant une main et la jambe opposée en même temps.
  • Gardez le dos droit et le ventre serré lorsque vous bougez.
  • Répétez le mouvement en bougeant l'autre main et l'autre jambe.
  • Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

les muscles ça marche

Le crawl de l’ours est un exercice complet du corps qui fait travailler de nombreux muscles. Il est particulièrement bon pour les muscles du tronc, des épaules, des fessiers, du dos, des ischio-jambiers et des quadriceps. Il contribue également à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la posture.

Le crawl de l’ours est un exercice simple mais efficace qui fait travailler plusieurs muscles en même temps. Pour vous assurer d'effectuer l'exercice correctement, vous devez vous échauffer avant de commencer l'exercice et vous assurer d'avoir une bonne posture.Célibataire à 30 ansetAvantages pour la peau de l'allantoïnesont quelques-uns des muscles qui travaillent pendant que l’ours rampe. Pour garantir votre sécurité, vous devez toujours consulter un entraîneur professionnel avant d’effectuer l’exercice.

Sécurité

Le crawl de l’ours est un exercice sûr lorsqu’il est effectué correctement. Évitez de bouger trop vite pour éviter les blessures. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous et consultez un médecin. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Conclusion

Le Bear Crawl est un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles du tronc, des épaules, des fessiers, du dos, des ischio-jambiers et des quadriceps. C'est facile à apprendre et peut être fait n'importe où. Il est important de se sentir en confiance pour l'exécuter en commençant lentement et en augmentant l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Pour plus d’informations sur le Bear Crawl, visitezTrès bien ajustéetACE Fitness.

FAQ

  • Question :Quels muscles sont entraînés pendant le crawl de l’ours ?
    UN:Le crawl de l’ours est un exercice complet du corps qui fait travailler de nombreux muscles. Il est particulièrement bon pour les muscles du tronc, des épaules, des fessiers, du dos, des ischio-jambiers et des quadriceps.
  • Question :Comment pouvez-vous vous sentir en sécurité pendant l’exploration des ours ?
    UN:Le crawl de l’ours est un exercice sûr lorsqu’il est effectué correctement. Évitez de bouger trop vite pour éviter les blessures. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement et augmentez l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
  • Question :Pouvez-vous faire le Bear Crawl n’importe où ?
    UN:Oui, le crawl de l’ours est un exercice simple mais efficace que vous pouvez faire n’importe où.