Exercices composés : 7 bons mouvements et avantages

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Savoir

Les exercices composés sont un excellent moyen de maximiser plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Ils constituent un moyen efficace d’intensifier votre entraînement et d’atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme. Voici quelques exercices composés simples et efficaces à ajouter à votre entraînement.

Squats

Les squats sont l’un des meilleurs exercices composés que vous puissiez faire. Ils entraînent les muscles des jambes, du tronc et du dos. Pour faire l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez votre corps en pliant les genoux. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Gardez le dos droit, puis remontez-vous.

Banc de Presse

Le développé couché est un autre excellent exercice composé. Il entraîne les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Pour faire l’exercice, allongez-vous sur un banc et tenez un haltère dans chaque main. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-les lentement. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas courber les épaules.

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Tractions

Les tractions sont un autre excellent exercice composé. Vous entraînez les muscles du dos, les muscles des épaules et les biceps. Pour faire l'exercice, suspendez-vous à une barre de traction et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Maintenez ensuite la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas courber les épaules.

Renforcement genou-coude

Le renforcement du genou et du coude est un autre excellent exercice composé. Il entraîne les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles des épaules. Pour faire l’exercice, allongez-vous sur le dos et levez simultanément les jambes et les bras. Maintenez ensuite la position pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas courber les épaules.

Squats de gobelet

Les squats en gobelet sont un autre excellent exercice composé. Ils entraînent les muscles des jambes, du tronc et du dos. Pour faire l’exercice, tenez un haltère devant votre poitrine et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez ensuite votre corps en pliant les genoux puis remontez-vous. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Burpees

Les burpees sont un autre excellent exercice composé. Ils entraînent les muscles des jambes, du tronc et des épaules. Pour faire l’exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis abaissez-vous en position de pompes. Sautez ensuite et tendez vos bras vers le haut. Revenez ensuite en position de pompes et répétez le mouvement. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas courber les épaules.

Conclusion

Les exercices composés sont un excellent moyen de maximiser plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Ils constituent un moyen efficace d’intensifier votre entraînement et d’atteindre plus rapidement vos objectifs de remise en forme. Les exercices composés mentionnés ci-dessus sont parmi les meilleurs que vous puissiez faire. Ajoutez-les à votre entraînement pour améliorer votre condition physique et atteindre vos objectifs.

Vous pouvez trouver plus d’informations sur les exercices composés sur MensHealth.de et FitForFun.de .

FAQ

• Que sont les exercices composés ?
  Les exercices composés sont un excellent moyen de maximiser plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement.
• Quels sont les avantages des exercices composés ?
  Les exercices composés sont un moyen efficace d’intensifier votre entraînement et d’atteindre plus rapidement vos objectifs de mise en forme.
• Quels exercices composés dois-je faire ?
  Les squats, les développé couchés, les tractions, le renforcement des genoux et des coudes, les squats en gobelet et les burpees sont quelques-uns des meilleurs exercices composés que vous puissiez faire.