Entraînement fractionné : 3 entraînements et exercices HIIT

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Savoir

L’entraînement fractionné est un moyen efficace d’amener votre condition physique à un nouveau niveau. C'est une combinaison d'efforts courts et intenses et de courtes périodes de repos qui vous aident à améliorer votre endurance et votre force. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et développer ses muscles. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, il existe des entraînements fractionnés adaptés à votre niveau de forme physique. Découvrez 3 séances d'entraînement et exercices HIIT adaptés à votre niveau de forme physique.

Entraînement fractionné pour débutants

Si vous débutez dans l’entraînement par intervalles, il est important de commencer lentement. Un entraînement fractionné simple pour les débutants consiste en une combinaison de marche et de course. Commencez par un échauffement de 5 minutes avant de passer à un intervalle de 1 minute de course et 1 minute de marche. Répétez cet intervalle pendant 20 minutes au total. Une fois que vous vous êtes habitué à l’entraînement par intervalles, vous pouvez augmenter les intervalles de course à 2 minutes et diminuer les intervalles de marche à 1 minute.

L’entraînement fractionné est un moyen efficace d’améliorer votre condition physique. Il comprend trois séances d'entraînement et des exercices HIIT pour vous aider à augmenter votre endurance et votre force. Avec l’entraînement fractionné, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement et mettre votre corps en forme. Ici vous trouverez entier30 Déjeuners et Sueurs nocturnes du syndrome prémenstruel pour vous aider dans votre entraînement fractionné.

Entraînement fractionné pour utilisateurs avancés

Si vous avez déjà de l'expérience avec l'entraînement par intervalles, vous pouvez passer à un niveau supérieur. L’entraînement fractionné avancé consiste en une combinaison de course, de sprint et de marche. Commencez par un échauffement de 5 minutes avant de passer à un intervalle de 2 minutes de course, 1 minute de sprint et 1 minute de marche. Répétez cet intervalle pendant 30 minutes au total. Une fois que vous vous êtes habitué à l'entraînement par intervalles, vous pouvez augmenter les intervalles de course à 3 minutes et diminuer les intervalles de sprint à 2 minutes.

Exercices HIIT

Les exercices HIIT sont un autre moyen efficace de faire passer votre entraînement par intervalles à un niveau supérieur. HIIT signifie High Intensity Interval Training et implique des efforts courts et intenses suivis de courtes périodes de repos. Un entraînement HIIT simple consiste en une combinaison de pompes, de squats, de burpees et de redressements assis. Commencez par un échauffement de 5 minutes avant de passer à un intervalle de 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos. Répétez cet intervalle pendant 20 minutes au total. Une fois habitué à l’entraînement HIIT, vous pouvez augmenter les intervalles d’effort à 45 secondes et diminuer les intervalles de repos à 15 secondes.

Conclusion

L’entraînement fractionné est un moyen efficace d’amener votre condition physique à un nouveau niveau. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, il existe des entraînements fractionnés adaptés à votre niveau de forme physique. Essayez l’un des entraînements et exercices HIIT ci-dessus pour améliorer votre condition physique.

Liens connexes

• Entraînement fractionné pour débutants et utilisateurs avancés : comment bien le faire
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FAQ

• Q : Qu’est-ce que l’entraînement fractionné ?
  R : L’entraînement fractionné est une combinaison d’efforts courts et intenses et de courtes périodes de repos qui vous aident à améliorer votre endurance et votre force.
• Q : Comment puis-je faire passer mon entraînement fractionné à un niveau supérieur ?
  R : Vous pouvez améliorer votre entraînement par intervalles en augmentant vos intervalles de course et en diminuant vos intervalles de marche.
• Q : Qu’est-ce que le HIIT ?
  R : HIIT signifie High Intensity Interval Training et implique des efforts courts et intenses suivis de courtes périodes de repos.