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Lifting olympique : 6 bases pour démarrer

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Le levage olympique ne doit pas nécessairement être aussi intimidant qu'un premier rendez-vous. Ce n'est pas seulement pour les aspirants à 'The Rock'. Avec les bonnes bases, vous pouvez rapidement vous habituer au levage olympique et l’intégrer à votre entraînement. Voici 6 mouvements de base pour vous aider à démarrer.

1. Squats

Les squats sont l’un des principes fondamentaux les plus importants du levage olympique. Ils vous aident à renforcer les muscles de vos jambes et à améliorer votre mobilité. Pour effectuer correctement un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez votre corps en pliant les genoux. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre dos reste droit. Si vous souhaitez améliorer vos squats, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère.

2. Soulevé de terre

Les soulevés de terre sont un autre fondement important du levage olympique. Ils vous aident à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre flexibilité. Pour effectuer correctement un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez votre corps en pliant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant légèrement les genoux. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière. Si vous souhaitez améliorer vos soulevés de terre, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère.

L’haltérophilie olympique est l’un des sports les plus anciens au monde et l’un des plus populaires. C'est un excellent moyen de développer la force et l'endurance. Voici 6 bases pour commencer :

  • Apprenez la bonne technique
  • Utilisez le bon équipement
  • Exercice régulier
  • Augmentez votre force
  • Augmentez votre endurance
  • Restez motivé

Si vous prévoyez un pique-nique, essayez-ledes sandwichs pique-nique qui ne seront pas détrempésouhot-dogs à la mijoteuse!

3. Développé couché

Le développé couché est un autre fondement important du levage olympique. Il vous aide à renforcer les muscles du haut du corps et à améliorer votre flexibilité. Pour effectuer correctement un développé couché, allongez-vous sur un banc et soulevez votre corps en poussant vos bras vers le haut. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière. Si vous souhaitez améliorer votre développé couché, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère.

4. Presse à épaules

Les presses à épaules sont un autre fondement important du levage olympique. Il vous aide à renforcer les muscles de vos épaules et à améliorer votre mobilité. Pour effectuer correctement un développé des épaules, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez votre corps en poussant vos bras vers le haut. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière. Si vous souhaitez améliorer votre développé des épaules, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère.

5. Soulevés de terre

Les soulevés de terre sont un autre fondement important du levage olympique. Il vous aide à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre flexibilité. Pour effectuer correctement un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez votre corps en pliant vos hanches vers l'arrière et en fléchissant légèrement les genoux. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière. Si vous souhaitez améliorer vos soulevés de terre, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère.

6. Tractions

Les tractions sont une autre base importante du levage olympique. Ils vous aident à renforcer les muscles du haut du corps et à améliorer votre mobilité. Pour effectuer correctement une traction, saisissez une barre de traction et tirez votre corps vers le haut en tirant vos bras vers le haut. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos épaules sont tirées vers l'arrière. Si vous souhaitez améliorer vos tractions, vous pouvez utiliser une barre de traction ou un haltère.

Le levage olympique est un excellent moyen d’améliorer votre force et votre flexibilité. Avec les bases ci-dessus, vous pouvez rapidement vous habituer au levage olympique et l’intégrer à votre entraînement. Si vous souhaitez en savoir plus sur le levage olympique, nous vous recommandonsCet articleetCet articlelire.

FAQ

  • Qu’est-ce que le levage olympique ?L'haltérophilie olympique est une forme d'haltérophilie dans laquelle vous utilisez une barre ou un haltère pour améliorer votre force et votre flexibilité.
  • Quelles bases du levage olympique dois-je apprendre ?Pour commencer le levage olympique, vous devez apprendre les bases des squats, des soulevés de terre, des développé couchés, des développé épaules et des tractions.
  • Comment puis-je améliorer mon levage olympique ?Pour améliorer votre levage olympique, vous pouvez utiliser une barre ou un haltère pour améliorer vos squats, soulevés de terre, développé couché, développé des épaules et tractions.

Le levage olympique est un excellent moyen d’améliorer votre force et votre flexibilité. Avec les bases ci-dessus, vous pouvez rapidement vous habituer au levage olympique et l’intégrer à votre entraînement. Si vous souhaitez en savoir plus sur le levage olympique, nous vous recommandonsCet articleetCet articlelire.