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Élévations de jambes en planche : comment les réaliser, avantages et modifications

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Les levées de jambes en planche sont un exercice efficace pour augmenter l’intensité et activer davantage de muscles abdominaux. Cet exercice fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules. Intégrer des levées de jambes en planche à votre entraînement peut améliorer votre force et votre endurance et renforcer votre corps. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les modifications de cet exercice.

la jambe de planche se lève

Comment faire des levées de jambes en planche

Pour faire des levées de jambes en planche, commencez en position de planche. Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos poignets et que votre corps forme une ligne droite. Tenez votre ventre serré et soulevez une jambe tout en levant votre pied. Maintenez votre jambe en l’air pendant quelques secondes avant de la redescendre. Répétez l'exercice de l'autre côté. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Les levées de jambes en planche sont un excellent moyen de renforcer les muscles centraux et d’améliorer la posture. Voici comment les réaliser correctement, quels avantages ils offrent et comment les modifier.Dormir avec une sciatique à faire et à ne pas faireetPlan de repas de 7 jours pour la colite ulcéreuse.

Avantages des levées de jambes en planche

Les levées de jambes en planche sont un exercice efficace pour augmenter l’intensité et activer davantage de muscles abdominaux. Cet exercice fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules. Intégrer des levées de jambes en planche à votre entraînement peut améliorer votre force et votre endurance et renforcer votre corps. Cet exercice peut également contribuer à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles abdominaux.

Modifications de l'élévation des jambes de planche

Il existe de nombreuses façons de modifier les levées de jambes en planche pour augmenter l'intensité. Une option consiste à tenir un poids dans chaque main pendant que vous faites l'exercice. Vous pouvez également lever une jambe, puis la déplacer vers l'extérieur et vers l'intérieur pour augmenter l'intensité. Vous pouvez également lever une jambe puis la déplacer de haut en bas pour augmenter l’intensité. Vous pouvez également lever une jambe puis la déplacer d'avant en arrière pour augmenter l'intensité.

Conclusion

Les levées de jambes en planche sont un exercice efficace pour augmenter l’intensité et activer davantage de muscles abdominaux. Cet exercice fait également travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules. Intégrer des levées de jambes en planche à votre entraînement peut améliorer votre force et votre endurance et renforcer votre corps. Il existe de nombreuses façons de modifier les levées de jambes en planche pour augmenter l'intensité. Faire régulièrement des levées de jambes en planche peut améliorer votre force et votre endurance et renforcer votre corps.

FAQ

  • Question :Comment puis-je augmenter l’intensité des levées de jambes en planche ?
    UN:Il existe de nombreuses façons de modifier les levées de jambes en planche pour augmenter l'intensité. Vous pouvez tenir un poids dans chaque main pendant l’exercice. Vous pouvez également lever une jambe, puis la déplacer d'avant en arrière, de haut en bas, ou d'avant en arrière pour augmenter l'intensité.
  • Question :Quels muscles sont entraînés lors des levées de jambes en planche ?
    UN:Les levées de jambes en planche font travailler les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules.
  • Question :À quelle fréquence dois-je faire des levées de jambes en planche ?
    UN:Vous devriez faire des levées de jambes en planche au moins une fois par semaine. Si vous souhaitez faire un effort, vous pouvez faire l’exercice plusieurs fois par semaine.

Pour plus d’informations sur les levées de jambes en planche, visitezTrès bien ajustéetACE Fitness.