Entraînement plyométrique : 18 exercices de poids corporel pour la force et la vitesse
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L'entraînement pliométrique est un moyen efficace d'améliorer la force et la vitesse. Il s’agit d’une forme d’entraînement fractionné dans lequel des mouvements rapides et explosifs alternent avec de courtes pauses. L'entraînement pliométrique peut vous aider à améliorer votre force musculaire et votre endurance, à augmenter votre réactivité et à augmenter votre flexibilité. Trouvez ici un entraînement de pliométrie approuvé par un instructeur pour tous les niveaux.
Qu’est-ce que l’entraînement pliométrique ?
L'entraînement pliométrique est une forme d'entraînement par intervalles qui alterne des mouvements rapides et explosifs avec de courtes pauses. C'est un moyen efficace d'améliorer la force et la vitesse. L'entraînement pliométrique peut vous aider à améliorer votre force musculaire et votre endurance, à augmenter votre réactivité et à augmenter votre flexibilité.
Avantages de la formation pliométrique
L'entraînement pliométrique peut vous aider à améliorer votre force musculaire et votre endurance, à augmenter votre réactivité et à augmenter votre flexibilité. Cela peut également aider à améliorer votre coordination et votre équilibre et à prévenir les blessures. L'entraînement pliométrique est un moyen efficace d'améliorer votre force et votre vitesse, et il peut vous aider à améliorer vos performances sportives.
Entraînement plyométrique : 18 exercices de poids corporel pour la force et la vitesse
L’entraînement de pliométrie suivant convient à tous les niveaux. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis faites une pause de 30 secondes. Répétez chaque exercice trois fois. Faites l'entraînement une à deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.
1. Sauts accroupis
Les sauts accroupis sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez par un squat profond, puis sautez aussi haut que possible. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement au squat suivant.
2. Burpees
Les burpees sont l’un des exercices pliométriques les plus efficaces. Commencez en position debout, puis passez en position de pompes. Sautez ensuite le plus haut possible et atterrissez tranquillement. Passez immédiatement à la prochaine pompe.
3. Sauts de boîte
Les box jumps sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout, puis sautez sur une boîte ou un autre objet surélevé. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement dans la case suivante.
4. Sauts de patineur
Les sauts de patineur sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez à gauche et à droite. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
5. Sauts de grenouille
Les Frog Jumps sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez par un squat profond, puis sautez aussi haut que possible. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement au squat suivant.
L'entraînement pliométrique est une méthode efficace pour améliorer la force et la vitesse. Voici 18 exercices au poids du corps pour vous aider à atteindre vos objectifs. Aliments à la cannelle , Jalapenos braisés et bien plus encore peuvent vous aider à optimiser votre entraînement.
6. Sauts latéraux
Les sauts latéraux sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez à gauche et à droite. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
7. Sauts sur une jambe
Les sauts sur une jambe sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez sur une jambe. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
8. Fentes sautées
Les fentes sautées sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez par un squat profond, puis sautez aussi haut que possible. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement au squat suivant.
9. Alpinistes
Les alpinistes sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position de pompes, puis sautez en avant et en arrière. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement à la prochaine pompe.
10. Squats sautés
Les squats sautés sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez par un squat profond, puis sautez aussi haut que possible. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement au squat suivant.
11. Sauts larges
Les sauts larges sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout, puis sautez aussi loin que possible. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
12. Sauts repliés
Les sauts repliés sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez le plus haut possible. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et atterrissez tranquillement. Passez immédiatement au mouvement de saut suivant.
13. Sauts fractionnés
Les sauts fractionnés sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez à gauche et à droite. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
14. Étapes
Les step-ups sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout, puis sautez sur une boîte ou un autre objet surélevé. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement dans la case suivante.
15. Jumping Jacks
Les sauts avec écart sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez à gauche et à droite. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
16. Sauts accroupis avec rotation
Les sauts accroupis avec rotation sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez par un squat profond, puis sautez aussi haut que possible. Tournez ensuite dans les airs et atterrissez tranquillement. Passez immédiatement au squat suivant.
17. Pompes
Les pompes sont un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position de pompes, puis sautez aussi haut que possible. Atterrissez tranquillement et passez immédiatement à la prochaine pompe.
18. Corde à sauter
La corde à sauter est un moyen efficace d’améliorer votre force et votre vitesse. Commencez en position debout puis sautez par-dessus les cordes. Atterrissez tranquillement et commencez immédiatement le prochain mouvement de saut.
L'entraînement pliométrique est un moyen efficace d'améliorer votre force et votre vitesse. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis faites une pause de 30 secondes. Répétez chaque exercice trois fois. Faites l'entraînement une à deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.
FAQ
- Qu’est-ce que l’entraînement pliométrique ?
L'entraînement pliométrique est une forme d'entraînement par intervalles qui alterne des mouvements rapides et explosifs avec de courtes pauses. - Quels sont les avantages de l’entraînement pliométrique ?
L'entraînement pliométrique peut vous aider à améliorer votre force musculaire et votre endurance, à augmenter votre réactivité et à augmenter votre flexibilité. Cela peut également aider à améliorer votre coordination et votre équilibre et à prévenir les blessures. - À quelle fréquence dois-je faire l’entraînement de pliométrie ?
Faites l'entraînement une à deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.
L'entraînement pliométrique est un moyen efficace d'améliorer la force et la vitesse. Avec l’entraînement de pliométrie décrit ci-dessus, vous pouvez améliorer vos performances sportives et prévenir les blessures. Pour plus d’informations sur la formation pliométrique, visitez Très bien ajusté et ACE Fitness .
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