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Stretching avant de se coucher : 11 exercices pour un sommeil réparateur

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S'étirer avant de se coucher est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit. Il aide à soulager les tensions et à étirer les muscles pour un sommeil réparateur. Voici les meilleurs exercices que vous pouvez faire avant de vous coucher.

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1. Étirement latéral

Cet exercice étire les côtés du corps et aide à soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et en levant les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous ensuite sur le côté le plus possible et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

2. Roulements d'épaules

Cet exercice permet de détendre les épaules et de soulager les tensions. Commencez par rouler vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière. Répétez le mouvement pendant 10 répétitions.

3. Étirement du cou

Cet exercice permet d'étirer le cou et de soulager les tensions. Commencez par pencher la tête vers l’avant et baissez les épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

S'étirer avant de se coucher est un excellent moyen de se détendre et d'avoir un sommeil réparateur. Voici 11 exercices qui peuvent vous aider à vous étirer avant de vous coucher.Stretching avant de se coucher : 11 exercices pour un sommeil réparateur. Si vous ressentez des douleurs après l'insertion ou le retrait du DIU, vous pouvez égalementDouleur après la pose du DIU pendant combien de tempstentative. Et si vous voulez une purée de pommes de terre mexicaine rapide, vous pouvezPurée de pommes de terre mexicaineessayer.

4. Étirements de la poitrine

Cet exercice permet d'étirer les muscles de la poitrine et de soulager les tensions. Commencez par étendre vos bras vers l’avant et tournez vos paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

5. Étirements du dos

Cet exercice permet d’étirer le dos et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et en levant les bras. Penchez-vous ensuite en avant et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

6. Destruction d'os

Cet exercice permet d’étirer les muscles des jambes et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et étendre une jambe vers l’avant. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

7. Étirements des quadriceps

Cet exercice permet d’étirer les quadriceps et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et en soulevant une jambe en arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

8. Étirements des mollets

Cet exercice permet d’étirer les muscles du mollet et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et étendre une jambe vers l’avant. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

9. Étirements des hanches

Cet exercice permet d’étirer les muscles de la hanche et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et en soulevant une jambe vers l’avant. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

10. Étirements pelviens

Cet exercice permet d’étirer les muscles pelviens et de soulager les tensions. Commencez par vous tenir debout et en soulevant une jambe en arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

11. Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit. Commencez par inspirer et expirer profondément tout en relaxant vos muscles. Répétez l'exercice pendant 10 respirations.

S'étirer avant de se coucher est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit et de permettre un sommeil réparateur. En faisant les exercices ci-dessus, vous pouvez soulager les tensions et détendre votre corps.Vous pouvez en savoir plus sur les étirements avant de dormir ici.

FAQ

  • Combien de temps faut-il s'étirer avant de se coucher ?
    Il est préférable de maintenir chaque exercice pendant 10 secondes et de répéter les exercices pendant 10 minutes au total.
  • Les étirements avant de se coucher peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?
    Oui, s’étirer avant de se coucher peut aider à détendre le corps et à améliorer le sommeil.
  • Pouvez-vous faire des étirements avant de vous coucher pendant la journée ?
    Oui, les étirements peuvent être pratiqués à tout moment de la journée pour soulager les tensions et détendre le corps.