Entraînement au poids du corps de 20 à 30 minutes pour les débutants

Si vous souhaitez vous entraîner efficacement sans aller à la salle de sport, un entraînement au poids du corps est une excellente option. C'est un moyen simple et efficace de renforcer vos muscles et d'améliorer votre endurance. Dans cet article

Les meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants

Il existe de nombreux exercices au poids du corps que vous pouvez faire pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance. Certains des meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants comprennent les squats, les pompes, les fentes, les redressements assis, les mensonges latéraux, les planches et les squats à un saut. Ces exercices sont faciles à apprendre et peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre endurance.

Formulaire et conseils

Il est important que vous mainteniez une bonne forme à chaque exercice pour éviter les blessures. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles sont tendus. Lorsque vous effectuez un exercice, maintenez la position quelques secondes avant de le répéter. Lorsque vous répétez les exercices, effectuez des mouvements lents et contrôlés. Si vous faites les exercices correctement, vous pouvez renforcer efficacement vos muscles et améliorer votre endurance.

Un entraînement au poids du corps de 20 à 30 minutes pour les débutants est un excellent moyen de rester en forme tout en gagnant du temps. C’est un moyen efficace et simple de développer ses muscles et de brûler les graisses. Si vous décidez de faire un tel entraînement, vous devez vous renseigner au préalable s'il est judicieux de s'entraîner l'estomac vide. Est-ce que faire du sport à jeun est mauvais ? . Si vous êtes végétarien, vous pouvez également rechercher des recettes de Noël végétariennes apéritifs végétariens de Noël .

L'entraînement

Cet entraînement consiste en une combinaison d’exercices au poids du corps que vous pouvez faire 2 à 3 fois par semaine. Commencez par un échauffement de 5 minutes avant de commencer les exercices. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis faites une pause de 30 secondes. Répétez les exercices pendant 20 à 30 minutes au total.

Squats

Les squats sont l’un des meilleurs exercices de musculation que vous puissiez faire. Commencez en position verticale et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

des pompes

Les pompes sont un autre exercice efficace avec le poids du corps. Commencez en position verticale avec les mains sur le sol. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Fentes

Les fentes sont un autre exercice efficace avec le poids du corps. Commencez en position verticale et faites un grand pas en avant. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Des craquements

Les crunches sont un autre exercice efficace avec le poids du corps. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que vos épaules ne touchent plus le sol. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Positions latérales

La position allongée sur le côté est un autre exercice efficace avec le poids du corps. Allongez-vous sur le côté et soutenez-vous avec votre avant-bras. Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Planches

Les planches sont un autre exercice efficace avec le poids du corps. Allongez-vous sur le ventre et soutenez-vous avec vos avant-bras. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Squats avec saut

Les squats sautés sont un autre exercice efficace avec le poids du corps. Commencez en position verticale et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sautez ensuite dans les airs et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.

Cet entraînement est un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’améliorer votre endurance. C'est facile à apprendre et peut vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous faites cet entraînement 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez renforcer efficacement vos muscles et améliorer votre endurance.

FAQ

À quelle fréquence dois-je faire l’entraînement au poids du corps ?Vous devriez faire l’entraînement au poids du corps 2 à 3 fois par semaine.
Combien de temps dois-je faire chaque exercice ?Vous devez faire chaque exercice pendant 30 secondes.
Combien de temps doit durer l’entraînement ?L'entraînement devrait durer 20 à 30 minutes.
Quels exercices au poids du corps dois-je faire ?Vous devez effectuer des squats, des pompes, des fentes, des redressements assis, des mensonges latéraux, des planches et des squats à un saut.

Cet article est destiné à vous aider à en savoir plus sur les entraînements au poids corporel pour les débutants. Si vous souhaitez en savoir plus sur les meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants, lisez Cet article ou Cet article .