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11 backbends faciles pour les débutants

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Les backbends sont un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité et de prévenir ou soulager les maux de dos. Ils peuvent vous aider à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles. Voici quelques bonnes poses pour vous aider et des conseils pour atteindre des positions plus profondes.

backbends

1. La gentillesse

Child's Pose est l'un des backbends les plus faciles et un excellent moyen de s'habituer à la sensation d'étirement. Commencez en position couchée et pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Tendez vos bras vers l'avant et placez votre front sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et inspirez et expirez profondément.

cobra pose backbend

2. Position chat-vache

Cette position est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez en position quadrupède et inspirez en cambrant le dos et en baissant la tête. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Répétez ce mouvement pendant 10 à 30 secondes.

11 backbends faciles pour les débutants sont un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité et de renforcer votre corps. Ces exercices peuvent vous aider à étirer vos muscles et à améliorer votre flexibilité. Pour en savoir plus sur les backbends, visitezTypes de photos du psoriasis,exemples de sucre naturelet apprenez-en davantage sur les différents types de backbends.

pont pose backbend

3. Position du Cobra

La position du cobra est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras. Inspirez en pliant votre torse vers le haut et en levant la tête vers le haut. Expirez en repliant le haut de votre corps. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

4. Pont

Le pont est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le dos et pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Inspirez en cambrant le dos et en soulevant vos hanches. Expirez en cambrant le dos. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

5. Pont d'épaule

Le pont d'épaule est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le dos et pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Inspirez en cambrant le dos et en soulevant vos épaules. Expirez en cambrant le dos. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

6. Guerrier I

Le Warrior I est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez en position quadrupède et inspirez en avançant votre pied droit et en soulevant votre bras gauche. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

7. Guerrier II

Le Warrior II est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez en position quadrupède et inspirez en avançant votre pied gauche et en soulevant votre bras droit. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

8. Triangles

Le triangle est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez en position quadrupède et inspirez en avançant votre pied droit et en soulevant votre bras gauche. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

9. Labourer

La charrue est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le dos et inspirez en soulevant vos jambes et en levant les mains. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

10. Support d'épaule

Le support d'épaule est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le dos et inspirez en soulevant vos jambes et en levant les mains. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

11. Rad

La roue est un autre backbend simple qui vous aidera à améliorer votre flexibilité. Commencez à vous allonger sur le dos et inspirez en soulevant vos jambes et en levant les mains. Expirez en cambrant le dos et en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

Ces 11 backbends faciles sont un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité et de prévenir ou soulager les maux de dos. Une fois que vous vous êtes habitué aux poses les plus faciles, vous pouvez essayer d’atteindre des positions plus profondes. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque exercice pour éviter les blessures.

FAQ

  • Q : Comment puis-je améliorer ma flexibilité ?
    R : Les backbends sont un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité. Essayez d'essayer certaines des poses ci-dessus pour améliorer votre flexibilité.
  • Q : Comment puis-je prévenir les maux de dos ?
    R : Les backbends sont un excellent moyen de prévenir les maux de dos. Essayez certaines des poses ci-dessus pour éviter les maux de dos.
  • Q : Comment puis-je améliorer ma posture ?
    R : Les backbends sont un excellent moyen d’améliorer votre posture. Essayez certaines des poses ci-dessus pour améliorer votre posture.

Pour plus d'informations sur les backbends et comment les réaliser correctement, lisezCet articleouCet article.