11 meilleurs exercices de Pilates avec un ballon

Le Pilates est l’une des formes d’exercices les plus populaires pratiquées par les gens du monde entier. C'est un bon moyen de renforcer et de tonifier votre corps. Vous pouvez rendre votre routine Pilates encore plus intense avec un ballon Pilates. Nous allons vous montrer les 11 meilleurs exercices de Pilates avec ballon que vous pouvez intégrer à votre plan d'entraînement.

1. Vague corporelle latérale

Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon pendant que vous soulevez votre torse. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau lentement le haut de votre corps. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

exercice de Pilates avec resserrement du noyau de la balle

2. Extenseurs du dos

Allongez-vous sur le dos et appuyez-vous sur vos mains. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon pendant que vous soulevez votre torse. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau lentement le haut de votre corps. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Voici les 11 meilleurs exercices de Pilates avec ballon : 11 meilleurs exercices de Pilates avec un ballon . Ces exercices vous aideront à renforcer vos muscles et à améliorer votre flexibilité. Si vous voulez en savoir plus sur les habitudes saines, lisez aussi Comment arrêter de se ronger les ongles et Café grec .

3. Vague latérale du corps avec levées de jambes

Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon tout en soulevant votre jambe. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut du corps et la jambe vers le bas. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

4. Pont

Allongez-vous sur le dos et appuyez-vous sur vos pieds. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon pendant que vous soulevez votre torse. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau lentement le haut de votre corps. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

5. Onde latérale du corps avec levées de bras

Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon vers le haut tout en levant votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau lentement le haut du corps et le bras. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

6. Vague latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras

Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Placez le ballon entre vos genoux et serrez-le ensemble. Soulevez votre torse et faites rouler le ballon vers le haut tout en soulevant votre jambe et votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut du corps, la jambe et le bras. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

7. Onde latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras sur le ballon

Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras. Placez le ballon sous vos genoux et soulevez le haut de votre corps. Soulevez votre jambe et votre bras et faites rouler le ballon. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut du corps, la jambe et le bras. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

8. Onde latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras sur le ballon (difficile)

9. Onde latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras sur le ballon (très difficile)

10. Onde latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras sur le ballon (extrêmement difficile)

11. Onde latérale du corps avec levées de jambes et levées de bras sur le ballon (extrêmement difficile)

Ces 11 exercices Pilates avec ballon sont un excellent moyen d’intensifier votre routine Pilates. Assurez-vous de faire les exercices lentement et de manière contrôlée et de vous adapter à votre propre niveau de forme physique. Si vous souhaitez en savoir plus sur le Pilates, nous vous recommandons cette page ou cette page visiter.

FAQ

Question :Comment puis-je intensifier ma routine Pilates ?
UN:Vous pouvez rendre votre routine Pilates encore plus intense avec un ballon Pilates. Nous allons vous montrer les 11 meilleurs exercices de Pilates avec ballon que vous pouvez intégrer à votre plan d'entraînement.
Question :À quelle fréquence dois-je faire des exercices de Pilates avec un ballon ?
UN:Nous vous recommandons de répéter les exercices 10 à 15 fois de chaque côté.
Question :Où puis-je en savoir plus sur le Pilates ?
UN:Si vous souhaitez en savoir plus sur le Pilates, nous vous recommandons cette page ou cette page visiter.

Le Pilates est un excellent moyen de renforcer et de tonifier votre corps. Vous pouvez rendre votre routine Pilates encore plus intense avec un ballon Pilates. Nous espérons que vous essaierez les 11 meilleurs exercices de Pilates avec un ballon et que vous les intégrerez à votre plan d’entraînement. Bonne chance!