40 variantes de squats : exercices de poids corporel, squats pondérés et TRX

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Il existe plus d'une façon de faire des squats - en fait, il y en a au moins 40. Nous avons rassemblé les meilleures photos de fesses, des exercices avec haltères à la pliométrie. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, il y a un squat pour vous. Lisez la suite pour en savoir plus sur les différents squats.

Squats au poids du corps

Les squats au poids du corps sont l’un des squats les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire. Ils constituent un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et d’améliorer votre endurance. Pour effectuer un squat au poids du corps, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez votre corps en pliant les genoux. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Au fur et à mesure que vous montez, appuyez vos talons dans le sol pour pousser votre corps vers le haut.

40 variantes de squats : exercices de poids corporel, squats pondérés et TRX sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles de vos jambes. Il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer pour varier votre routine. Pourquoi pas Du miel sur le visage essayez-le ou Le thé vert meilleur que le café ? Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre routine de squat !

Squats lestés

Les squats lestés sont un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et d’améliorer votre endurance. Pour effectuer un squat lesté, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère ou un poids dans chaque main. Abaissez votre corps en pliant les genoux tout en tenant les poids à vos côtés. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Au fur et à mesure que vous montez, appuyez vos talons dans le sol pour pousser votre corps vers le haut.

Squats TRX

Les squats TRX sont un autre excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et d’améliorer votre endurance. Pour effectuer un squat TRX, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les poignées TRX dans chaque main. Abaissez votre corps en pliant les genoux tout en tenant les poignées TRX à vos côtés. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Au fur et à mesure que vous montez, appuyez vos talons dans le sol pour pousser votre corps vers le haut.

Squats pliométriques

Les squats pliométriques sont un autre excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et d'améliorer votre endurance. Pour effectuer un squat pliométrique, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez votre corps en pliant les genoux. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Au fur et à mesure que vous montez, appuyez vos talons dans le sol pour pousser votre corps vers le haut. Sautez ensuite et atterrissez tranquillement sur vos pieds.

Conclusion

Il existe de nombreux types de squats que vous pouvez essayer pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre endurance. Des squats au poids corporel aux squats lestés et aux squats TRX, il y en a pour tous les goûts. Les squats pliométriques sont un autre excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et d'améliorer votre endurance. Essayez quelques-uns des squats ci-dessus pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre endurance.

FAQ

• Q : Que sont les squats ?
  R : Les squats sont l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous puissiez faire pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre endurance.
• Q : Quels types de squats existe-t-il ?
  R : Il existe de nombreux types de squats, notamment les squats au poids du corps, les squats lestés, les squats TRX et les squats pliométriques.
• Q : Comment réaliser un squat ?
  R : Pour effectuer un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez votre corps en pliant les genoux. Gardez le dos droit et la tête tournée vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Au fur et à mesure que vous montez, appuyez vos talons dans le sol pour pousser votre corps vers le haut.

Pour plus d’informations sur les squats, visitez WebMD et Très bien ajusté .